5 Alasan Anak Perlu Sarapan Sehat Tiap Pagi

AKTUALITAS.ID – Sarapan adalah waktu makan yang kerap dianggap sepele, padahal perannya sangat krusial, terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Memulai hari dengan sarapan sehat dapat memberikan berbagai manfaat yang berdampak positif pada kesehatan serta perkembangan anak. Sayangnya, kebiasaan ini belum menjadi rutinitas yang diterapkan oleh semua keluarga di Indonesia.

Menurut studi yang dilakukan oleh Pergizi Pangan, ditemukan bahwa 60% anak Indonesia tidak sarapan sebelum berangkat ke sekolah. Lebih mengejutkan lagi, data dari Survei Diet Total (SDT) 2020 oleh Badan Litbangkes Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa 66,8% anak-anak yang sarapan, melakukannya dengan kualitas gizi yang rendah. Asupan vitamin dan mineral mereka masih jauh dari cukup.

Pentingnya Sarapan untuk Anak

Sarapan bukan hanya sekadar pengisi perut. Lebih dari itu, sarapan merupakan langkah awal yang menentukan kualitas hari anak. Berikut lima alasan mengapa sarapan sehat sangat penting bagi anak:

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Performa Akademik

   Anak yang sarapan dengan nutrisi seimbang cenderung lebih mudah berkonsentrasi dan berprestasi di sekolah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin sarapan sehat memiliki performa akademik yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan. Dengan energi yang cukup dari sarapan, anak dapat lebih fokus dan produktif dalam belajar.

2. Menjaga Berat Badan yang Sehat

   Sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan anak-anak sepanjang hari. Anak-anak yang terbiasa sarapan cenderung memiliki berat badan yang sehat dan lebih sedikit mengonsumsi camilan tidak sehat. Kebiasaan ini dapat mencegah risiko obesitas dan menjaga kesehatan jangka panjang.

3. Menyediakan Nutrisi Penting

   Sarapan sehat adalah sumber utama asupan gizi penting yang diperlukan tubuh anak untuk tumbuh dan berkembang. Menu sarapan yang seimbang—mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat—dapat memastikan kebutuhan nutrisi harian anak terpenuhi.

4. Meningkatkan Mood dan Energi

   Sarapan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang berperan penting dalam menjaga mood dan energi anak sepanjang hari. Anak yang sarapan sehat cenderung lebih ceria, aktif, dan siap menjalani aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah.

5. Membentuk Kebiasaan Makan yang Baik

   Dengan membiasakan anak sarapan sehat setiap pagi, orang tua membantu mereka membentuk pola makan yang baik. Kebiasaan ini akan menjadi fondasi yang kuat untuk gaya hidup sehat di masa depan.

Inspirasi Sarapan Sehat

Sarapan sehat tidak harus rumit. Berikut beberapa contoh sarapan sehat yang mudah disiapkan:

– Oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan: Kaya serat, vitamin, dan protein.

– Roti gandum dengan telur rebus dan sayuran segar: Sumber karbohidrat kompleks dan protein yang menjaga kenyang lebih lama.

– Smoothie dari yogurt, buah-buahan, dan sayuran: Segar, bernutrisi, dan cepat disiapkan.

Dengan memahami manfaat besar dari sarapan sehat, penting bagi setiap orang tua untuk memastikan anak-anak mereka tidak melewatkan waktu makan yang krusial ini. Sarapan sehat setiap pagi adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kesejahteraan anak di masa depan. (NAUFAL/RAFI)