Makanan Yang Mampu Redakan Sakit Kepala, Paling Mudah Konsumsi Pisang

AKTUALITAS.ID – Pasti banyak di antara kita yang pernah mengalami sakit kepala, bahkan mungkin ada yang sering merasakannya. Sakit kepala ringan mungkin tidak terlalu mengganggu dan bisa hilang sendiri dengan beristirahat atau tidur. Obat pereda rasa sakit juga bisa menjadi solusi, namun bila terlalu sering mengkonsumsi obat justru memberikan dampak burk pada ginjal.

Untuk itu, kamu bisa mengubah cara mengatasi sakit kepalamu dengan mengkonsumsi makanan sehat. Hal ini dijamin lebih aman dan dapat memberikan nutrisi tambahan untuk tubuh selain untuk meredakan sakit kepala.  Ada banyak kemungkinan penyebab sakit kepala, dan jenisnya pun berbeda-beda. Sakit kepala bisa disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau masalah pada struktur kepala tertentu (misalnya sakit kepala primer), atau bisa juga disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya (misalnya sakit kepala sekunder).

Dilansir dari berbagai sumber, sakit kepala dapat diredakan dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang memiliki nutrisi yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Berikut  jenis makanan yang dapat meredakan sakit kepala:

• Pisang

Jika kamu mengalami sakit kepala karena lapar, makanlah sesuatu yang kan mengurangi gejala. Cobalah mengkonsumsi pisang, yang kaya akan serat penghilang rasa lapar.  Serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang dan membuat kamu akan kenyang lebih lama. Serat mampu mengatur sistem pencernaan, berkontribusi terhadap kesehatan poros usus-otak dan mungkin mengurangi risiko gangguan tertentu pada sistem saraf pusat termasuk migrain.

• Sayuran Berdaun Hijau 

Dikenal dengan daftar nutrisi ramah otak yang mengesankan, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss juga dapat bermanfaat untuk sakit kepala.  Sayuran berdaun hijau adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang terkait dengan pencegahan dan pereda migrain.

Sayuran berdaun hijau  juga kaya akan riboflavin, vitamin B yang ditemukan dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang. Sayuran ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten; antioksidan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang dapat menyebabkan serangan migrain pada beberapa orang. 

• Makanan dan Minuman Berkafein

Meskipun kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, kafein dapat meredakan sakit kepala pada orang lain. Namun hal ini hanya jika sakit kepala yang dialami disebabkan oleh penghentian kafein.  Hal ini karena kafein mempersempit pembuluh darah di otak.

Jika kamu rutin mengonsumsi kafein lalu tiba-tiba berhenti, pembuluh darah bisa melebar terlalu banyak sehingga menyebabkan gejala sakit kepala.  Tentu saja, salah satu cara tercepat untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi kafein, meskipun kamu harus melakukannya dengan hati-hati, terutama jika sedang mencoba untuk menguranginya.

• Teh Peppermint 

Bukan rahasia lagi bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun pada hari-hari ketika kamu tidak minum cukup air atau tidak melakukan rehidrasi dengan baik setelah berolahraga mungkin kamu akan mengalami sakit kepala.  Hal ini adalah tanda khas dehidrasi, disertai mulut kering, dan rasa haus.

Teh peppermint tidak hanya merupakan sumber cairan yang nikmat, tetapi juga memiliki aroma yang menyegarkan dan dapat memberikan sedikit kelegaan.  Manfaat teh peppermint sebagian besar hanya bersifat anekdotal, dan penelitian yang ada melibatkan penggunaan minyak peppermint secara topikal. Hal ini diduga disebabkan oleh mentol, senyawa utama dalam peppermint yang memiliki sifat analgesik (pereda nyeri).

• Gandum Utuh 

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, atau oat tidak cocok untuk mengatasi sakit kepala karena lapar, yang disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah karena melewatkan waktu makan.  Hal itu karena biji-bijian meningkatkan dan menstabilkan kadar gula darah.

Sebagai permulaan, gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang terurai secara bertahap dan memberikan pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil.  Biji-bijian juga merupakan sumber serat yang baik, yang memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil.

• Semangka 

Untuk solusi lezat sakit kepala dehidrasi, makanlah semangka segar. Sekitar 90 persen buah berwarna merah muda ini terbuat dari air, jadi memakannya dapat membantu memulihkan keseimbangan cairan tubuh dan meredakan dehidrasi. 

Terlebih lagi semangka mengandung elektrolit seperti potasium, yang hilang melalui keringat saat dehidrasi. Tentu saja, makan semangka bukanlah pengganti air minum atau cairan elektrolit, namun tentunya dapat membantu meningkatkan kadar cairan tubuh dan membantu meredakan sakit kepala karena dehidrasi. 

• Kacang Polong

Meskipun makanan apa pun dapat membantu meredakan sakit kepala akibat rasa lapar, kacang -kacangan seperti buncis dan kacang hitam adalah pilihan yang bagus.  Makanan ini tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang sangat mengenyangkan. Kacang juga kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu mencegah migrain dan sakit kepala dari waktu ke waktu.atau mengurangi keparahannya.  Selain itu karena bahannya dapat dinikmati dengan berbagai cara, kamu pasti akan menemukan resep kacang yang cocok untuk kamu. 

• Makanan Fermentasi

Seperti halnya kafein, makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, dan miso dapat menjadi pemicu sakit kepala yang umum bagi orang-orang tertentu. Namun, bagi orang lain, ini mungkin merupakan komponen yang berharga dalam manajemen sakit kepala. 

Makanan Fermentasi memiliki tinggi kandungan probiotik, atau bakteri baik, yang bermanfaat bagi hubungan antara usus dan otak. Hal ini mungkin berhubungan dengan efek anti-inflamasi dari makanan kaya probiotik. Karena sakit kepala dan migrain berhubungan dengan peradangan, diet anti-inflamasi dapat membantu, dan makanan fermentasi dapat menjadi bagian dari hal tersebut. (Rafi)