Rekomendasi Minuman Sehat untuk Anak: Air dan Susu Tetap yang Terbaik!

AKTUALITAS.ID – Memastikan anak mendapatkan gizi seimbang bukan hanya soal makanan, tetapi juga minuman yang mereka konsumsi setiap hari. Menurut rekomendasi terbaru dari Healthy Eating Research (HER), air dan susu tetap menjadi pilihan terbaik untuk mendukung tumbuh kembang anak.

Mengapa Air dan Susu?

Wakil Direktur HER, Megan Elsener Lott, menegaskan bahwa air adalah minuman terbaik untuk melepas dahaga karena tidak mengandung kalori maupun gula tambahan. Sementara itu, susu memainkan peran penting dalam memenuhi kebutuhan kalsium anak. “Satu cangkir susu mengandung sekitar 300 mg kalsium, yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang yang kuat,” ungkapnya.

Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Anak?

Kebutuhan kalsium anak bervariasi sesuai usia:

• 1–3 tahun: 700 mg per hari
• 4–8 tahun: 1.000 mg per hari
• 9–18 tahun: 1.300 mg per hari

Untuk memenuhi kebutuhan ini, anak usia 2–3 tahun direkomendasikan mengonsumsi dua cangkir susu per hari, anak usia 4–8 tahun 2,5 cangkir, dan anak 9 tahun ke atas 3 cangkir per hari. HER juga menyarankan memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk kesehatan optimal.

Bagaimana dengan Minuman Lain?
HER menyarankan agar orang tua membatasi konsumsi susu alternatif berbasis nabati dan susu berperisa, serta menghindari minuman yang mengandung gula tambahan, pemanis buatan, dan kafein.

Jika anak menyukai jus, pastikan hanya memberikan jus 100% murni dengan batasan yang dianjurkan:

• Bayi di bawah 6 bulan: Tidak disarankan
• Usia 6–12 bulan: Maksimal 2–4 ons per hari
• Usia 1–6 tahun: 4–6 ons per hari
• Usia 7–18 tahun: 8–12 ons per hari

Hindari Soda untuk Anak!

Minuman bersoda sebaiknya dihindari karena tidak memiliki nilai gizi, tinggi gula, dapat merusak gigi, dan sering kali mengandung kafein yang tidak diperlukan anak. Untuk anak yang lebih besar, HER menyarankan soda hanya dikonsumsi sesekali, bukan sebagai kebiasaan.

Dengan memilih minuman yang tepat, orang tua dapat membantu anak tumbuh sehat dan kuat. Jadi, pastikan air dan susu tetap menjadi pilihan utama dalam pola minum mereka! (PURNOMO/RIHADIN)