Studi Baru: Kurang Tidur Bisa Ganggu Keseimbangan Gula Darah

AKTUALITAS.ID – Sebuah studi terbaru dari Laboratorium Ilmu Hayati dan Biomedik Westlake di China mengungkapkan bahwa pola tidur yang buruk dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang lebih besar. Penelitian ini melibatkan lebih dari 1.100 orang dewasa berusia 46 hingga 83 tahun dalam Studi Gizi dan Kesehatan Guangzhou.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur atau tidur larut malam mengalami perubahan kadar gula darah yang lebih tinggi. Ini berarti tubuh mereka harus bekerja lebih keras untuk menjaga kestabilan glukosa. Sebaliknya, mereka yang memiliki pola tidur yang teratur mengalami fluktuasi gula darah yang lebih kecil.

Menariknya, mereka yang begadang tercatat memiliki variabilitas glikemik 1,18 persen lebih tinggi. Sementara itu, mereka yang tidur kurang dari 5,5 jam per malam memiliki kontrol gula darah yang paling buruk. Kondisi ini tidak hanya berisiko bagi penderita diabetes, tetapi juga dapat memengaruhi tingkat energi, nafsu makan, serta kesehatan secara keseluruhan.

Fluktuasi kadar gula darah yang tidak stabil bisa meningkatkan keinginan makan, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan risiko resistensi insulin dalam jangka panjang. Oleh karena itu, para peneliti merekomendasikan beberapa langkah penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan menjaga keseimbangan kadar gula darah, antara lain:

✅ Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur jam biologisnya.

✅ Tidur 7-8 Jam Setiap Malam
Waktu tidur yang cukup membantu tubuh mengatur hormon dan mendukung fungsi metabolisme.

✅ Hindari Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel atau TV dapat menghambat produksi melatonin, sehingga membuat tidur lebih sulit.

✅ Batasi Camilan Larut Malam
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan lonjakan glukosa yang mengganggu tidur.

✅ Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian agar tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, kita bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mulai malam ini, yuk atur pola tidur lebih baik demi tubuh yang lebih sehat! (YAN KUSUMA/DIN)