Bangun Pusing Meski Tidur Cukup? Ini Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

AKTUALITAS.ID – Pernahkah Anda merasa pusing atau lelah meski sudah tidur semalaman? Ternyata, bukan hanya durasi tidur yang penting, tetapi juga waktu tidur yang selaras dengan siklus alami tubuh.

Menurut Dr. Charles Puza, dokter kulit dari New York, tidur lebih dari delapan jam tetapi masih merasa lelah bisa jadi karena jadwal tidur yang tidak sesuai dengan ritme tubuh. Ia menjelaskan bahwa siklus tidur alami manusia berlangsung sekitar 90 menit. Jika kita bangun di tengah siklus tersebut, tubuh bisa merasa lelah, bahkan setelah tidur panjang.

Mengapa Siklus Tidur Itu Penting?

Tidur malam yang ideal terdiri dari sekitar lima siklus penuh, yang masing-masing berlangsung sekitar 90 menit. Selama siklus ini, tubuh melewati berbagai tahap, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Jika siklus ini terganggu—misalnya karena alarm berbunyi saat kita berada dalam fase tidur nyenyak—maka kita bisa bangun dengan perasaan tidak segar dan bahkan mengalami pusing.

Tidur yang terfragmentasi juga dapat menyebabkan stres, perubahan suasana hati, hingga berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, memahami waktu tidur yang tepat sangat penting agar kita bisa bangun dalam kondisi segar dan berenergi.

Rumus Tidur Nyenyak yang Bisa Dicoba

Dr. Puza menawarkan cara mudah untuk menentukan waktu tidur ideal:

1. Tentukan waktu bangun yang Anda inginkan.
2. Kurangi 7 jam 45 menit (untuk lima siklus) atau 9 jam 15 menit (untuk enam siklus).
3. Tambahkan sekitar 15 menit sebagai waktu transisi sebelum benar-benar tertidur.

Misalnya, jika Anda ingin bangun pukul 06.00 pagi, waktu tidur yang disarankan adalah sekitar pukul 22.15 atau 20.45 malam.

Dengan memahami siklus tidur ini, Anda bisa mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik dan bangun dengan perasaan lebih segar setiap hari. Jadi, mulai sekarang, atur jadwal tidur Anda dengan lebih bijak agar tubuh tetap sehat dan bugar!  (YAN KUSUMA/RIHADIN)