Kenali Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin 

AKTUALITAS.ID – Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang tidak bisa diproduksi atau disimpan oleh tubuh, sehingga kita harus mendapatkannya dari makanan sehari-hari. Kekurangan vitamin C dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa tanda tubuh kekurangan vitamin C yang perlu Anda waspadai.

1. Mudah Terserang Flu

Jika Anda sering terkena flu atau infeksi, ini bisa jadi tanda tubuh Anda kekurangan vitamin C. Vitamin ini berperan penting dalam mendukung respons imun tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C ditemukan dalam kadar tinggi di sel imun, membantu melawan infeksi lebih efektif.

2. Kulit Kering dan Kusam

Kulit yang terasa kering, kusam, bahkan kasar saat disentuh, bisa menjadi tanda kurangnya asupan vitamin C. Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi kolagen dan lipid penghalang kulit, yang menjaga kelembapan serta elastisitas kulit. Dengan meningkatkan konsumsi vitamin C, risiko kulit kering dapat berkurang.

3. Mudah Lelah dan Pemarah

Kekurangan vitamin C memengaruhi produksi norepinefrin, neurotransmitter yang berperan dalam menjaga suasana hati dan energi tubuh. Jika Anda merasa mudah lelah atau sering kesal, ini mungkin disebabkan oleh rendahnya kadar vitamin C.

4. Kekurangan Zat Besi

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Jika Anda mengalami anemia atau kekurangan zat besi, mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk atau stroberi, dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.

5. Rambut Kering dan Rapuh

Rambut yang kering dan rapuh juga bisa menjadi gejala kurangnya vitamin C. Vitamin ini mendukung penyerapan zat besi, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan rambut dan pertumbuhan rambut yang optimal.

6. Luka Sulit Sembuh

Proses penyembuhan luka membutuhkan kolagen, yang pembentukannya didukung oleh vitamin C. Kekurangan vitamin ini dapat memperlambat penyembuhan luka dan mengganggu perbaikan jaringan kulit.

7. Gusi Berdarah

Gusi berdarah seringkali merupakan tanda awal penyakit periodontal. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah dapat meningkatkan risiko pendarahan gusi. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dapat membantu memperbaiki kondisi ini.

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin C

Vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran, seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli. Karena vitamin ini larut dalam air, penting untuk memperhatikan cara memasaknya. Konsumsi dalam keadaan mentah atau dengan metode memasak singkat dapat menjaga kandungan nutrisinya.

Bagi Anda yang memiliki risiko lebih tinggi, seperti ibu hamil, ibu menyusui, atau penderita kondisi tertentu seperti diabetes tipe 1 dan sindrom radang usus, pastikan pola makan Anda mencukupi kebutuhan vitamin C. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat.

Jangan abaikan tanda-tanda di atas. Dengan menjaga asupan vitamin C yang cukup, Anda dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menghindari berbagai masalah kesehatan yang tidak diinginkan. (KAISAR/RIHADIN)