Gula Darah Tinggi? Ini 5 Cara Ampuh Menurunkannya

AKTUALITAS.ID – Gula darah tinggi, yang sering dikaitkan dengan diabetes atau hiperglikemia, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan jika tidak ditangani dengan baik. Kondisi ini terjadi ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin atau tubuh menjadi resisten terhadap insulin.

Spesialis gangguan endokrin, Sonya Khan, M.D., mengingatkan bahwa gula darah yang melonjak dan tidak diobati dapat memicu penyakit serius seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan masalah ginjal.

Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengetahui cara menurunkan gula darah secara efektif. Berikut adalah 5 cara jitu yang direkomendasikan oleh MD Anderson:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Air sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Air membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Semakin terhidrasi tubuh, semakin banyak urine yang diproduksi, dan semakin banyak gula yang dikeluarkan dari tubuh. Usahakan untuk selalu memilih air putih daripada minuman manis seperti soda dan jus.

2. Perhatikan Asupan Karbohidrat

Pola makan seimbang yang mencakup karbohidrat yang cukup, lemak tak jenuh, dan protein rendah lemak sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, lebih disarankan karena serat dalam makanan ini memperlambat pencernaan. Batasi konsumsi roti putih, kentang, dan pasta.

3. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga sangat baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan gula darah. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas berat setiap minggu. Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi kecil sepanjang minggu. Lakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu.

4. Pencegahan adalah Kunci

Langkah terbaik untuk menurunkan gula darah adalah dengan mencegahnya naik sejak awal. Pilihlah makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur untuk mengendalikan gula darah dengan baik. Beberapa obat seperti steroid dapat meningkatkan gula darah. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mulai mengonsumsi obat ini untuk mengetahui apakah Anda harus mulai memantau gula darah Anda dan apakah obat untuk mengendalikan gula darah diperlukan.

5. Pantau Gula Darah Secara Teratur

Pemantauan gula darah secara teratur sangat penting. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan seberapa sering Anda harus memeriksanya. Dengan memeriksa gula darah Anda secara teratur, Anda dapat mendeteksi hiperglikemia sejak dini, dan dapat ditangani dengan tepat. (Mun/Ari Wibowo)