Tips Aman Berolahraga untuk Ibu Hamil

AKTUALITAS.ID – Menjaga kebugaran tubuh selama masa kehamilan sangat penting bagi ibu dan janin. Namun, aktivitas olahraga harus dilakukan dengan bijak agar tidak menimbulkan risiko pada kehamilan. Hal ini disampaikan oleh dr. Ardiansjah Dara Sjahruddin, SpOG, MKes, FICS, FESICOG, seorang dokter spesialis kandungan dan anggota Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI).

Dalam sebuah diskusi di Jakarta, Senin (tanggal disesuaikan), dr. Ardiansjah menyampaikan bahwa pada dasarnya ibu hamil boleh melakukan berbagai jenis olahraga, selama gerakan yang dilakukan minim risiko cedera atau trauma. Ia mengingatkan agar ibu hamil menghindari gerakan yang terlalu ekstrem, seperti melompat atau bertabrakan, karena berisiko menyebabkan jatuh.

“Apapun olahraga boleh dilakukan, yang penting minim trauma. Misalnya, ada ibu hamil yang atlet basket, ya boleh saja main lempar-lempar bola. Tapi kalau ikut pertandingan, risikonya besar karena bisa saja jatuh,” jelasnya.

Hindari Gerakan yang Fokus pada Otot Perut

Lebih lanjut, dr. Ardiansjah yang merupakan lulusan Universitas Hasanuddin, menyarankan agar ibu hamil menghindari latihan yang terlalu fokus pada penggunaan otot perut, terutama saat berolahraga di pusat kebugaran atau gym. Hal ini karena janin berada di area perut bagian bawah, sehingga latihan yang menekan area tersebut bisa meningkatkan risiko pada kehamilan.

Beberapa gerakan yang disarankan untuk dihindari antara lain sit-up, deadlift, dan squat, karena semuanya melibatkan tekanan pada otot inti atau core.

Sebaliknya, latihan untuk tubuh bagian atas seperti chest press atau latihan bahu masih diperbolehkan, asalkan beban yang digunakan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

“Kalau mau latihan upper body seperti dada, bahu, itu boleh. Bebannya juga disesuaikan, kan perempuan tidak mungkin menggunakan beban seperti laki-laki. Itu boleh dan menurut saya justru positif,” ungkapnya.

Konsultasi Sebelum Berolahraga

Dr. Ardiansjah juga menekankan pentingnya berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai rutinitas olahraga. Setiap ibu hamil memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda, sehingga olahraga yang tepat pun harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Dengan melakukan olahraga yang tepat dan aman, ibu hamil tidak hanya bisa menjaga kebugaran tubuh, tapi juga memastikan janin tetap sehat dan aman selama masa kehamilan. (YAN KUSUMA/DIN)