Kurang Tidur 7 Jam Sehari? Ini Bahaya Bagi Kesehatan hingga Picu Risiko Kanker

AKTUALITAS.ID – Tidur bukan hanya soal istirahat, tetapi kebutuhan biologis penting yang memengaruhi kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang kurang tidur. Padahal, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya, mulai dari kanker, penyakit jantung, hingga kematian dini.

Melansir Times of India, saat tidur nyenyak tubuh melakukan perbaikan sel, menyeimbangkan hormon, serta memperkuat sistem kekebalan. Jika tidur terganggu, mekanisme alami ini tidak bekerja optimal. Akibatnya, sel-sel tubuh bisa rusak, peradangan meningkat, dan sistem imun melemah sehingga tidak mampu melawan sel kanker.

Sebuah studi dalam Cardiology Reviews yang diterbitkan oleh National Institutes of Health menegaskan bahwa kurang tidur erat kaitannya dengan hipertensi, jantung koroner, hingga diabetes melitus. Bahkan, riset dari American Cancer Society menunjukkan pria yang tidur kurang dari 4 jam memiliki risiko kematian 2,8 kali lebih besar dalam 6 tahun dibanding mereka yang tidur 7–8 jam.

1 – Tidur Singkat dan Risiko Kanker
Kurang tidur terbukti memengaruhi produksi hormon melatonin, yakni hormon alami yang berfungsi sebagai antioksidan dan penghambat pertumbuhan tumor. Rendahnya melatonin dapat memicu mutasi sel yang berujung pada kanker.

Riset juga menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko 41% lebih tinggi terkena kanker, dan mereka yang tidak tidur siang berisiko hingga 60% lebih tinggi.

2 – Dampak Lain Kurang Tidur: Penyakit Jantung & Peradangan Kronis
Tidur singkat membuat tekanan darah tetap tinggi lebih lama, memicu peradangan, dan mempercepat penumpukan plak di arteri. Kondisi ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, kurang tidur juga mengganggu metabolisme glukosa serta meningkatkan hormon stres seperti kortisol yang merusak sistem pembuluh darah.

3 – Tips Tidur Sehat untuk Cegah Kanker dan Penyakit Jantung
Para ahli merekomendasikan tidur berkualitas selama 7–9 jam per malam. Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hindari kafein setelah siang hari.

Ciptakan kamar tidur yang gelap, sejuk, dan tenang.

Batasi penggunaan gadget sebelum tidur.

Dengan menjaga pola tidur sehat, risiko terkena kanker, penyakit jantung, hingga diabetes bisa ditekan secara signifikan. (Mun)