Tekanan Darah Tinggi? 9 Makanan Ini Bisa Bantu Menurunkan

AKTUALITAS.ID – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi berbahaya yang sering tanpa gejala, namun dapat memicu penyakit jantung, stroke, bahkan kematian.

Ahli jantung, Marianela Areces dari Pritikin Longevity Center, menjelaskan bahwa hipertensi disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas, diabetes, serta penyakit ginjal. Gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan buruk dan kurang olahraga, juga menjadi pemicu utama.

“Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, usia, pilihan gaya hidup, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya seperti obesitas, diabetes, dan penyakit ginjal, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang tinggi garam, gula, dan lemak,” kata Marianela Areces seperti dikutip Eat This.

Pola makan yang sehat sangat penting dalam mengelola tekanan darah. Berikut adalah 9 makanan yang direkomendasikan oleh para ahli jantung untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Sayuran Hijau: Kaya akan kalium yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Contohnya kale, bayam, dan sawi.

2. Buah Beri: Sumber antioksidan flavonoid yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Contohnya stroberi, blueberry, dan rasberi.

3. Gandum Utuh: Mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Pisang: Sumber kalium yang sangat baik untuk menyeimbangkan natrium dalam tubuh.

5. Ikan Berlemak: Kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah. Contohnya ikan haring, ikan tenggiri, dan ikan salmon.

6. Buah Bit: Mengandung nitrat yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

7. Bawang Putih: Dapat meningkatkan kadar oksida nitrat yang membantu merelaksasi pembuluh darah.

8. Kacang-kacangan dan Polong-polongan: Sumber serat dan protein nabati yang baik. Studi menunjukkan hubungan antara konsumsi polong-polongan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

9. Biji-bijian: Sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat ini secara teratur dan menerapkan gaya hidup sehat, tekanan darah tinggi dapat dikelola dengan lebih baik dan risiko penyakit berbahaya dapat dikurangi. (Mun/Ari Wibowo)