Duduk Seharian di Depan Layar? Ini 6 Tips Nutrisi agar Tetap Sehat ala Ahli Gizi

AKTUALITAS.ID – Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di depan meja kerja dan layar komputer. Rutinitas ini bukan hanya membuat tubuh kurang bergerak, tetapi juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, kenaikan berat badan, hingga penyakit kronis.

Melansir Hindustan Times, Senin, ahli gizi olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani di Mumbai, Pooja Udeshi, menyampaikan bahwa pola makan yang tepat dapat menjadi tameng ampuh untuk melindungi tubuh dari efek buruk gaya hidup sedentari.

“Menjadi pejuang meja kerja tidak berarti harus mengorbankan kesehatan. Dengan pilihan makanan yang bijak dan kebiasaan yang sadar, Anda bisa menjaga kebugaran tubuh dan otak, meskipun harus duduk sepanjang hari,” ujar Pooja.

Berikut enam kiat nutrisi yang ia bagikan untuk para pekerja kantoran:

1. Sarapan Seimbang adalah Kunci

Hindari melewatkan sarapan atau memilih makanan yang terlalu tinggi karbohidrat sederhana. Sarapan ideal sebaiknya mencakup karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, protein seperti telur atau yoghurt, serta lemak sehat dari alpukat atau biji chia. Menu seperti ini membantu menjaga energi dan kestabilan gula darah sejak pagi.

2. Pilih Makanan yang Padat Nutrisi

Dengan aktivitas fisik yang minim, setiap makanan yang dikonsumsi sebaiknya berkualitas tinggi. Fokuslah pada makanan yang mengenyangkan lebih lama, seperti yang kaya akan serat, protein rendah lemak, dan lemak sehat untuk mendukung metabolisme tubuh.

3. Cerdas Memilih Camilan

Kebiasaan ngemil tanpa sadar saat bekerja bisa menjadi bumerang. Gantilah junk food dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, buncis panggang, atau hummus dengan sayuran. Camilan tinggi protein juga bisa menjaga fokus dan mencegah rasa kantuk setelah makan siang.

4. Jaga Asupan Cairan

Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar atau lelah. Pastikan Anda selalu menyediakan air minum di dekat meja kerja. Infused water dengan lemon, mentimun, atau daun mint bisa jadi pilihan menyegarkan tanpa tambahan gula.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula

Terlalu banyak kopi atau camilan manis dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat hilang. Batasi konsumsi kafein hingga 1-2 cangkir per hari dan pilih camilan alami untuk energi yang lebih stabil.

6. Makan dengan Penuh Kesadaran

Makan sambil menatap layar bisa membuat Anda makan berlebihan. Jika memungkinkan, tinggalkan meja kerja saat makan. Luangkan waktu setidaknya lima menit untuk makan dengan tenang agar pencernaan lebih baik dan tubuh merasa lebih kenyang. (PURNOMO/DIN)