Luar Biasa, Ini Khasiat Mengonsumsi 7 Butir Kurma Setiap Hari Menurut Penelitian

AKTUALITAS.ID – Buah kurma identik dengan momen Ramadan. Selain dianjurkan sebagai menu buka puasa dan disebut dalam Al Quran, kurma juga dikenal kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Melansir Healthline, berikut lima manfaat kurma yang telah didukung penelitian ilmiah:

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kurma kaya akan serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Sebuah penelitian menunjukkan, 21 orang yang mengonsumsi tujuh kurma per hari selama 21 hari mengalami peningkatan frekuensi buang air besar dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Selain itu, kandungan serat dalam kurma juga membantu mengontrol kadar gula darah karena memperlambat proses pencernaan. Kurma memiliki indeks glikemik (IG) rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Kurma mengandung antioksidan tinggi yang melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Dibandingkan buah kering lain seperti ara dan plum, kurma disebut memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi.

Beberapa antioksidan utama dalam kurma antara lain:

Flavonoid: membantu mengurangi peradangan dan berpotensi menurunkan risiko diabetes serta penyakit neurodegeneratif.

Karotenoid: mendukung kesehatan jantung dan mata.

Asam fenolik: memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

3. Meningkatkan Kesehatan Otak

Penelitian menunjukkan kurma dapat membantu menurunkan penanda inflamasi di otak, seperti interleukin-6 (IL-6), yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Studi pada hewan juga menemukan bahwa kurma berpotensi mengurangi aktivitas protein beta amiloid yang dapat membentuk plak di otak. Namun, para ahli menegaskan bahwa penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.

4. Membantu Proses Persalinan

Kurma juga diteliti karena potensinya membantu mempercepat dan memperlancar persalinan alami pada trimester akhir kehamilan.

Beberapa studi menunjukkan ibu hamil yang mengonsumsi kurma dalam beberapa minggu terakhir sebelum melahirkan cenderung mengalami durasi persalinan lebih singkat dan kebutuhan induksi lebih rendah.

Hal ini diduga karena kandungan senyawa dalam kurma yang meniru efek hormon oksitosin, serta kandungan tanin yang membantu kontraksi. Meski demikian, penelitian lanjutan masih dibutuhkan untuk memastikan efeknya secara menyeluruh.

5. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gula Darah

Kurma mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis.

Selain itu, kombinasi serat, antioksidan, dan indeks glikemik rendah membuat kurma berpotensi membantu pengelolaan gula darah, sehingga baik dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Konsumsi Secukupnya untuk Manfaat Optimal

Meski memiliki banyak manfaat, kurma tetap mengandung gula alami dan kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, konsumsilah dalam jumlah wajar agar manfaat kesehatan bisa diperoleh secara optimal.

Dengan kandungan nutrisi lengkap dan dukungan riset ilmiah, kurma tak hanya menjadi simbol Ramadan, tetapi juga buah sehat yang layak dikonsumsi sepanjang tahun. (Firmansyah/Mun)