8 Minuman Alami untuk Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar

AKTUALITAS.ID – Sembelit atau susah buang air besar (BAB) bisa dialami siapa saja, menyebabkan rasa tidak nyaman, perut kembung, hingga sulit buang angin. Kondisi ini umumnya didefinisikan sebagai BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu dan sering disebabkan oleh pola makan atau gaya hidup yang kurang sehat.

Selain pengobatan medis, sembelit juga bisa diatasi dengan mengonsumsi minuman alami yang berfungsi sebagai pencahar. Dilansir dari Eat This Not That, berikut adalah 8 minuman pelancar BAB alami yang direkomendasikan para ahli diet.

1 – Air Mineral
Kunci utama mengatasi sembelit adalah hidrasi. “Hal pertahanan pertama untuk meredakan sembelit… adalah hidrasi yang cukup dengan air,” kata ahli diet Melanie Marcus, MA, RD. Sembelit terjadi saat makanan yang tidak tercerna tersangkut. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu makanan bergerak lancar di usus. Air mineral juga sering mengandung magnesium dan sulfat, yang dikenal memiliki efek pencahar.

2 – Air Lemon
Menurut ahli diet Caroline Thomason, RD, CDCES, air lemon mengandung asam sitrat (Vitamin C) yang dapat bertindak sebagai pencahar alami. “Saat dikonsumsi, sari lemon menarik air ke dalam saluran cerna, dan ini dapat merangsang proses pengosongan usus,” kata Thomason.

3 – Chia Fresca
Minuman yang terdiri dari kombinasi biji chia, air, dan sedikit perasan lemon ini sangat direkomendasikan. Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, kandungan serat tidak larut dalam biji chia membantu melunakkan tinja dan memberikan efek seperti pencahar.

4 – Kopi
Banyak yang mengandalkan kopi di pagi hari. “Minum kopi juga dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja,” kata Manaker. Menariknya, ahli diet Kim Kulp, RDN, menjelaskan bahwa efek ini tidak hanya karena kafein. “Bahkan tanpa kafein, kopi merangsang refleks gastrokolik. Hal ini terjadi ketika lambung memberi tahu usus besar untuk memberi ruang… dengan berkontraksi,” jelas Kulp.

5 – Jus Buah Murni (Apel, Pir, Aprikot)
Jus buah tertentu sangat efektif mengatasi sembelit. “Jus seperti pir, apel, dan aprikot dapat meredakan sembelit,” kata Ashley Kitchens, MPH, RDN. Jus apel, misalnya, memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan kandungan sorbitol yang tinggi, yang membantu meredakan sembelit secara lembut.

6 – Jus Buah Prem
Ini adalah salah satu pencahar alami paling terkenal. Jus buah prem (plum) secara alami mengandung sorbitol, pencahar alami yang efektif. Sebuah studi di American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa konsumsi buah prem secara signifikan mengurangi tinja yang keras dan menggumpal, serta memperbaiki keluhan sembelit.

7 – Jus Lidah Buaya
Lidah buaya dikenal mengandung antioksidan dan dapat membantu mempercepat pergerakan usus untuk melancarkan BAB. Namun, perlu dicatat bahwa beberapa penelitian yang menunjukkan lidah buaya sebagai pencahar belum diakui FDA sebagai metode yang aman atau efektif untuk merangsang pergerakan usus.

8 – Teh Asli dengan Jahe Segar
Teh asli, seperti teh hitam dan hijau, mengandung kafein yang memberikan efek pencahar ringan untuk merangsang sistem pencernaan. Efek ini dapat ditingkatkan dengan menambahkan jahe segar. Jahe dikenal karena kemampuannya memperlancar pencernaan dan merangsang pergerakan usus.

Memasukkan minuman-minuman ini ke dalam pola makan harian, diimbangi dengan gaya hidup sehat, dapat membantu mengatasi masalah sembelit. Jika kondisi susah BAB terus berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. (Mun)