Lawan Sembelit dengan Minuman Alami, Ini 8 Solusi Ampuh agar BAB Lancar

AKTUALITAS.ID — Sembelit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dengan gejala tidak nyaman seperti perut kembung, lesu, hingga kehilangan energi. Untungnya, ada sejumlah solusi alami yang dapat membantu meredakan sembelit secara cepat dan aman. Berikut delapan minuman yang terbukti ampuh dalam membantu melancarkan buang air besar (BAB), seperti dilansir oleh Eatthisnotthat.

1. Air Mineral menjadi garis pertahanan pertama dalam meredakan sembelit. Ahli diet Melanie Marcus, MA, RD, menyatakan bahwa hidrasi cukup sangat penting untuk menjaga makanan tetap bergerak dalam usus. Air mineral yang mengandung magnesium dan sulfat dikenal memiliki efek pencahar alami.

2. Air Lemon, Caroline Thomason, RD, CDCES, menjelaskan bahwa air lemon mengandung asam sitrat yang dapat bertindak sebagai pencahar alami. Jus lemon menarik air ke saluran pencernaan dan dapat merangsang proses BAB secara alami.

3. Chia Fresca, minuman chia fresca, yang terbuat dari biji chia, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis, mengandung serat tak larut yang membantu melunakkan tinja. Lauren Manaker, MS, RDN, mengatakan bahwa chia fresca adalah pilihan alami untuk menjaga kelancaran BAB.

4. Kopi dengan atau tanpa kafein, dapat merangsang sistem pencernaan untuk bekerja. Menurut ahli diet Kim Kulp, RDN, kopi memicu refleks gastrokolik yang membantu memperlancar BAB.

5. Jus Buah Segar Jus pir, apel, dan aprikot mengandung fruktosa, glukosa, dan sorbitol yang dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut. Ahli diet Ashley Kitchens, MPH, RDN, menyarankan jus buah sebagai alternatif alami untuk melunakkan tinja.

6. Jus Prune atau Plum Jus prune dikenal kaya akan sorbitol, pencahar alami yang telah terbukti efektif dalam melancarkan pencernaan. Manaker menambahkan bahwa jus prune dapat menjadi pilihan minuman yang aman dan alami, terutama bagi mereka yang mengalami sembelit kronis.

7. Jus Lidah Buaya kaya antioksidan dan dapat mempercepat motilitas usus, sehingga membantu melancarkan BAB. Namun, FDA belum mengakui lidah buaya sebagai pencahar yang aman.

8. Teh dengan Jahe Segar Teh hitam atau hijau mengandung senyawa bioaktif yang dapat menstimulasi sistem pencernaan. Menambahkan jahe segar dapat meningkatkan efek pencahar ini, karena jahe membantu melancarkan pencernaan dan mendorong pergerakan usus.

Bagi Anda yang sering mengalami sembelit, konsumsi beberapa minuman di atas dapat menjadi solusi alami untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan Anda. (NAUFAL/RAFI)