9 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Rutin Jalan Kaki

AKTUALITAS.ID – Jalan kaki mungkin terlihat sebagai aktivitas fisik yang sederhana, tetapi siapa sangka, rutin melakukannya bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung, jalan kaki ternyata mampu mengatasi berbagai penyakit serius.

Berikut adalah sembilan penyakit yang bisa diatasi atau diminimalkan risikonya dengan rutin jalan kaki, berdasarkan informasi dari Healthline.

1. Osteoporosis

Osteoporosis membuat tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Namun, rutin jalan kaki bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga risiko patah tulang berkurang. Selain itu, jalan kaki juga memperkuat otot-otot yang mendukung sendi, menjadikannya lebih stabil dan terhindar dari kerusakan.

2. Hipertensi

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, bisa sangat berbahaya jika tidak diatasi. Jalan kaki terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, sehingga dapat mengurangi risiko hipertensi secara signifikan.

3. Artritis

Bagi Anda yang menderita artritis, yang menyebabkan nyeri dan bengkak pada sendi, rutin jalan kaki bisa menjadi solusi yang efektif. Aktivitas ini membantu melumasi sendi dan memperkuat otot-otot di sekitarnya, sehingga gejala artritis berkurang dan mobilitas tubuh tetap terjaga.

4. Diabetes Tipe 2

Penderita diabetes tipe 2 seringkali mengalami kesulitan dalam mengelola kadar gula darah. Namun, jalan kaki dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol dan risiko diabetes tipe 2 dapat dikurangi.

5. Kanker Payudara

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin jalan kaki minimal tujuh jam per minggu memiliki risiko 14% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang jarang jalan kaki. Ini adalah kabar baik, terutama mengingat bahwa kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum.

6. Kanker Lainnya

Selain kanker payudara, rutin jalan kaki juga dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker lainnya. Aktivitas ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat sistem imun, yang berperan penting dalam melawan pertumbuhan sel-sel kanker.

7. Vertigo

Vertigo bisa membuat seseorang merasa pusing dan seolah dunia berputar. Dengan rutin jalan kaki, keseimbangan tubuh akan lebih baik, sehingga gejala vertigo dapat dikurangi. Koordinasi tubuh yang meningkat juga membantu mengurangi risiko jatuh.

8. Sakit Kepala dan Leher

Sering merasa sakit kepala atau nyeri pada leher? Jalan kaki bisa menjadi solusi. Aktivitas ini membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi ketegangan otot yang menjadi penyebab nyeri.

9. Cedera Ligamen Paha

Cedera pada ligamen paha, yang sering terjadi akibat olahraga atau benturan, dapat dipercepat pemulihannya dengan jalan kaki. Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke area yang cedera dan memperkuat otot-otot di sekitarnya, sehingga proses penyembuhan berlangsung lebih cepat.

Tak perlu ragu untuk mulai rutin berjalan kaki. Selain sebagai cara sederhana untuk tetap aktif, jalan kaki juga memberikan banyak manfaat kesehatan yang tak terduga. Dengan meluangkan sedikit waktu setiap hari, Anda bisa melindungi diri dari berbagai penyakit dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah berjalan kaki sekarang dan rasakan manfaatnya! (KAISAR/RAFI)