AKTUALITAS.ID -. Beberapa orang memang dapat tidur dengan mudah dan nyenyak hanya dalam hitungan menit bahkan detik.
Tetapi, banyak juga yang harus berjuang mencari cara untuk tidur lebih nyenyak karena mungkin mengalami gangguan tidur dan lainnya.
Padahal, tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan hidup kita.
Kabar baiknya, kita dapat memperbaiki kondisi susah tidur nyenyak dengan mengubah kebiasaan yang lebih sehat.
Ternyata, kebiasaan makan dan asupan nutrisi dapat memainkan peran penting dalam kualitas tidur seseorang.
Berikut 5 kebiasaan yang dapat meningkatkan kualitas tidur, dari berbagai sumber.
1. Kurangi makan berat saat malam
Hindari makanan berat dan pedas saat makan malam, karena keduanya dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan rasa tidak nyaman pada perut.
2. Hindari mengonsumsi air jelang tidur
Pastikan kebutuhan cairan harian telah terpenuhi pada sore hari. Mengurangi konsumsi cairan menjelang tidur dapat membantu mencegah terbangun di tengah malam untuk pergi ke toilet.
3. Waktu makan yang tepat
Hindari kebiasaan makan sebelum tidur, karena dapat berdampak pada pencernaan. Disarankan untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur guna melancarkan pencernaan dan menghindari rasa tidak nyaman pada perut.
4. Pilih nutrisi yang baik
Perhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pilihlah makanan kaya magnesium dan melatonin, seperti kacang-kacangan dan buah ceri, untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Pilih camilan sehat
Jika masih merasa lapar di malam hari, pilih camilan ringan yang berdampak baik pada kondisi tidur, seperti pisang dan almond. (RAFI)
