Tips Turunkan Kolesterol dengan Kebiasaan Pagi, Mudah dan Alami!

AKTUALITAS.ID – Kolesterol tinggi sering menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius, seperti jantung dan stroke. Meski obat-obatan dapat membantu, Anda juga bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami melalui perubahan kecil dalam rutinitas pagi Anda. Simak beberapa tips mudah yang dilansir dari Times of India, Senin (13/1/2025), berikut ini:

1. Awali Hari dengan Air Lemon Hangat

Segelas air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat menjadi kebiasaan yang menyehatkan. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam lemon membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus mencegah penumpukan plak di arteri.

2. Pilih Sarapan Kaya Serat

Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang mengandung serat larut, seperti oatmeal, biji chia, apel, atau pisang. Serat larut membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga tidak diserap ke dalam aliran darah. Selain itu, sarapan ini juga membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Konsumsi Kacang dan Biji-Bijian

Segenggam kacang almond, kenari, atau biji rami dapat menjadi camilan sehat di pagi hari. Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL. Ingat, konsumsi dalam porsi kecil karena kacang mengandung kalori yang tinggi.

4. Mulailah Hari dengan Jalan Cepat

Berjalan cepat selama 20–30 menit setiap pagi adalah kebiasaan yang sederhana namun efektif. Aktivitas fisik ini meningkatkan kadar HDL dan membantu mengurangi trigliserida, sekaligus mendukung sirkulasi darah dan suasana hati yang lebih positif.

5. Lakukan Yoga atau Peregangan Ringan

Yoga pagi atau peregangan ringan dapat membantu menurunkan stres, salah satu faktor penyebab kolesterol tinggi. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) atau Bridge (Setu Bandhasana) merangsang sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung. Cukup luangkan 10–15 menit setiap pagi untuk manfaat yang signifikan.

6. Ganti Kopi dengan Teh Hijau

Bagi Anda pecinta kopi, cobalah menggantinya dengan teh hijau. Teh ini kaya akan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Secangkir teh hijau di pagi hari tak hanya memberikan energi, tetapi juga melindungi jantung Anda.

7. Hindari Makanan Manis Berlebihan

Hindari sereal manis, kue, atau minuman tinggi gula saat sarapan. Gula berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar HDL. Sebagai alternatif, gunakan pemanis alami seperti madu atau nikmati buah segar untuk sarapan yang lebih sehat.

Dengan konsistensi dan komitmen, kebiasaan kecil ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda. Mulailah hari Anda dengan langkah-langkah sederhana ini dan nikmati manfaat jangka panjangnya untuk jantung dan tubuh Anda. (YAN KUSUMA/RIHADIN)