Hati-hati! Kebiasaan Main HP Sebelum Tidur Bisa Picu Insomnia

AKTUALITAS.ID – Banyak orang terbiasa menggulir layar ponsel, menonton serial favorit, atau sekadar mengecek pesan sebelum tidur. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya satu jam penggunaan layar sebelum tidur dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59 persen dan mengurangi durasi tidur sekitar 24 menit.

Layar Ponsel Ganggu Tidur Penelitian yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia terhadap lebih dari 45.000 mahasiswa berusia 18 hingga 28 tahun ini mengungkap bahwa penggunaan layar mengganggu tidur dalam beberapa cara:

1. Notifikasi mengganggu istirahat, membuat tidur lebih sering terputus.
2. Mengurangi waktu tidur, karena waktu layar menggantikan waktu istirahat.
3. Meningkatkan kewaspadaan, menyebabkan sulit merasa mengantuk.
4. Mengganggu ritme sirkadian, karena paparan cahaya layar membuat tubuh sulit tidur secara alami.

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, peneliti utama dalam studi ini, menjelaskan bahwa bukan hanya media sosial yang berdampak buruk, tetapi segala jenis aktivitas di layar memiliki efek serupa dalam menunda waktu tidur.

Solusi Agar Tidur Lebih Nyenyak Meskipun penelitian ini tidak menetapkan hubungan sebab-akibat secara langsung antara penggunaan layar dan insomnia, para peneliti menyarankan beberapa langkah untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Hindari penggunaan layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
• Jauhkan perangkat dari tempat tidur untuk mengurangi godaan bermain ponsel.
• Nonaktifkan notifikasi agar tidak terganggu selama tidur.

Jika Anda sering mengalami gangguan tidur, mungkin sudah saatnya mulai membatasi penggunaan gawai sebelum beristirahat. Tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih segar dan produktif di keesokan harinya! (YAN KUSUMA/DIN)