Sering Ngantuk Setelah Makan Siang? Ahli Gizi Ungkap Penyebab dan Cara Mengatasinya

AKTUALITAS.ID – Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang masih menjadi keluhan umum banyak orang, terutama pada rentang waktu siang hingga sore hari. Kondisi ini kerap mengganggu produktivitas, terutama bagi pekerja kantoran.

Ahli gizi Kileigh Job mengatakan kondisi tersebut dapat dikurangi dengan pola makan yang lebih seimbang. “Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama,” ujarnya mengutip Eating Well.

Ia menambahkan kebiasaan melewatkan makan atau terlalu sering mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu perubahan energi yang drastis. Hal ini membuat tubuh cepat merasa lelah setelah makan siang.

Ahli gizi Hannah Coven menekankan pentingnya sarapan sebagai fondasi energi harian. Menurut dia, “Sarapan dengan protein, serat, dan lemak sehat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.”

Selain pola makan, aktivitas fisik ringan juga berperan penting dalam menjaga kewaspadaan. Kileigh Job menjelaskan berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mengatur kadar gula darah sekaligus meningkatkan energi.

Ahli gizi Laney Miller menambahkan, gerakan tubuh membantu meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otak. “Aktivitas fisik meningkatkan kewaspadaan dan membantu tubuh tetap fokus,” katanya.

Para ahli menyarankan kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki 10 menit setelah makan siang atau berdiri setiap satu jam untuk mengurangi rasa kantuk. Langkah kecil ini dinilai cukup efektif menjaga stamina sepanjang hari.

Faktor lain yang sering diabaikan adalah asupan cairan. Kileigh Job menyebut dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, sulit konsentrasi, hingga mudah tersinggung. Karena itu, konsumsi air secara teratur sangat dianjurkan.

Meski kopi sering dipilih sebagai penambah energi instan, para ahli mengingatkan konsumsi berlebihan kafein dapat mengganggu kualitas tidur dan memperburuk kelelahan keesokan harinya.

Dengan pola makan seimbang, aktivitas ringan, dan hidrasi cukup, tubuh dapat menjaga energi tetap stabil sepanjang hari tanpa bergantung pada stimulan berlebihan.