Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Dokter Gizi Sarankan Pola Minum 4-4-2

AKTUALITAS.ID – Selama menjalani ibadah puasa, risiko dehidrasi bisa meningkat akibat perubahan pola makan dan minum. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Dokter spesialis gizi klinik lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, membagikan kiat sehat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa. Ia menyarankan pola konsumsi air putih 4-4-2 agar tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi.

Pola Minum 4-4-2 Saat Puasa

Menurut dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang ini, kebutuhan cairan untuk orang dewasa berkisar 2.000 hingga 2.500 ml per hari. Untuk mencapainya selama puasa, ia menyarankan pembagian asupan air sebagai berikut:

✅ 4 gelas saat sahur

• 2 gelas di awal sahur
• 2 gelas menjelang imsak

✅ 4 gelas saat berbuka

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 2 gelas setelah salat Tarawih

✅ 2 gelas sebelum tidur

Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup meski tidak bisa minum di siang hari.

Pola Minum untuk Anak-Anak

Bagi anak-anak, kebutuhan cairan harian berkisar 1.500 hingga 2.000 ml. Pembagiannya bisa menyesuaikan dengan kondisi masing-masing, misalnya menggunakan pola 3-3-2 atau 2-4-2.

“Misalnya satu gelas berisi 200 ml, bisa dibagi saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur agar anak-anak tetap terhidrasi dengan baik,” jelas dr. Mulianah.

Perhatikan Aktivitas Fisik

Selain menjaga asupan cairan, dr. Mulianah juga mengingatkan pentingnya memperhatikan aktivitas fisik selama puasa. Khususnya bagi penderita asam urat, yang sangat dianjurkan untuk tidak mengalami dehidrasi.

“Untuk pasien yang berisiko asam urat tinggi, sebaiknya olahraga dilakukan sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa agar tubuh tetap bugar tanpa kekurangan cairan,” tambahnya.

Dengan menerapkan pola minum yang tepat dan menyesuaikan aktivitas fisik, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan sehat. Jadi, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi agar terhindar dari dehidrasi!  (ARI WIBOWO/DIN)