Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa

AKTUALITAS.ID – Tidak lama lagi bulan suci Ramadhan yang dinantikan umat muslim tiba. Ada beberapa kegiatan aktivitas yang mungkin perlu disesuaikan waktu pelaksanaannya agar tidak menggangu ibadah selama menjalankan ibadah puasa.

Dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Andhika Raspati, Sp.KO, menyampaikan strategi yang bisa dilakukan untuk berolahraga selama bulan puasa Ramadhan.

Andhika, menekankan adalah penting untuk tetap berolahraga selama berpuasa supaya kebugaran fisik tetap terjaga. Tidak berolahraga selama berpuasa bisa menyebabkan tingkat kebugaran seseorang menurun.

“Ketika kita ingin tetap aktif, pasti ada penyesuaian strateginya,” kata Andhika, lulusan pendidikan spesialis kedokteran olahraga Universitas Indonesia, tentang berolahraga selama bulan Ramadhan, Selasa (10/2/2026).

Pemilihan waktu berolahraga saat berpuasa memegang peranan penting bagi kondisi tubuh agar tetap bugar selama menjalani ibadah. Sang dokter mengatakan ada dua pilihan waktu berolahraga, yaitu pagi hari setelah sahur dan sore hari menjelang waktu berbuka puasa.

Olahraga setelah sahur baik dilakukan karena tubuh masih memiliki cukup energi dari asupan makanan dan minuman saat sahur. Namun, olahraga pagi sebaiknya tidak menguras keringat agar tidak dehidrasi karena masih harus berpuasa hingga sore.

“Kalau mau latihan pagi, hindari latihan yang menguras banyak keringat, (contoh olahraga yang tidak menguras keringat) misalnya nge-gym di ruangan ber-AC,” kata Andhika

Dia melihat waktu menjelang berbuka puasa menjadi pilihan banyak orang melakukan olahraga. Namun, kondisi tubuh saat itu umumnya sudah berkurang karena tidak makan dan minum sepanjang hari.

Dia menyarankan agar tidak memaksakan diri melakukan aktivitas yang menguras tenaga saat sore hari, terutama pada minggu pertama bulan puasa Ramadhan.

“Jangan yang terlalu eksplosif, karena (kadar) gula sudah habis sepanjang hari enggak makan. Pilih yang mudah kayak jalan santai, slow jogging, pokoknya yang intensitas rendah. Itu enggak masalah,” ujar dia.

Waktu setelah berbuka puasa juga bisa jadi pilihan aman untuk melakukan olahraga asalkan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka

“Mungkin sekadar minum jus supaya mengisi energi sedikit dipakai salat Maghrib, siap latihan,” kata Andhika.

(Purnomo/goeh)