Tips Mudik Sehat dan Aman: Hindari Kantuk, Dehidrasi, dan Stres Selama Perjalanan

AKTUALITAS.ID – Mudik menjadi momen yang ditunggu-tunggu, tetapi perjalanan panjang bisa menimbulkan berbagai tantangan kesehatan. Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Faisal Parlindungan, Sp.PD, memberikan sejumlah tips penting agar perjalanan tetap aman, nyaman, dan tubuh tetap bugar.

Hindari Makanan Berlemak, Perbanyak Serat dan Protein

Sebelum memulai perjalanan, dr. Faisal menyarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak. “Makanan berlemak dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi konsentrasi. Sebaiknya konsumsi makanan kaya protein dan serat agar tubuh tetap berenergi,” ujarnya.

Selain itu, menjaga hidrasi juga sangat penting. Disarankan untuk minum minimal 2 liter air per hari guna mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas, sakit kepala, hingga penurunan konsentrasi saat berkendara.

Istirahat Cukup dan Hindari Aktivitas Berat Sebelum Perjalanan

Kurang tidur dan kelelahan menjadi faktor utama penyebab kecelakaan. “Kelelahan dan microsleep (tidur singkat tanpa disadari) dapat meningkatkan risiko kecelakaan fatal. Pastikan tidur cukup selama 7-9 jam sebelum perjalanan dan istirahat setiap 2 jam sekali,” jelas dr. Faisal.

Selain tidur cukup, olahraga ringan seperti peregangan sebelum perjalanan dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Agar tetap nyaman selama di perjalanan, lakukan peregangan setiap 1-2 jam untuk mencegah nyeri otot dan risiko pembekuan darah akibat duduk terlalu lama.

Kelola Stres dan Kesehatan Mental

Kemacetan, cuaca, dan perjalanan panjang dapat meningkatkan stres serta kecemasan, yang bisa membahayakan pengendara dan penumpang. “Jika merasa stres, berhenti sejenak untuk beristirahat. Mengatur pernapasan atau mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa membantu mengurangi ketegangan,” tambahnya.

Periksa Kesehatan Sebelum Berangkat, Terutama bagi Pengidap Penyakit Kronis

Bagi pemudik dengan penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, atau penyakit jantung, pemeriksaan kesehatan sebelum berangkat sangat disarankan. “Pastikan tekanan darah dalam batas normal (kurang dari 120/70 mmHg) dan kadar gula darah terkontrol,” ujar dr. Faisal.

Ia juga mengingatkan untuk membawa obat-obatan rutin dan suplemen dalam jumlah cukup selama perjalanan. “Jangan sampai obat tertinggal, karena bisa berdampak pada kondisi kesehatan selama mudik,” pesannya.

Dengan persiapan yang matang dan menjaga kesehatan dengan baik, perjalanan mudik bisa menjadi lebih aman, nyaman, dan menyenangkan. Selamat mudik, tetap sehat, dan selalu waspada di jalan!  (ARI WIBOWO/DIN)