Atasi Insomnia, Ini Waktu Terbaik Konsumsi Magnesium

AKTUALITAS.ID – GABA adalah neurotransmiter kunci yang membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan relaksasi. Dengan meningkatkan aktivitas GABA, magnesium dapat mendukung keadaan yang lebih rileks, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur.

Profesor dari New York Tech Maria Pino, Ph.D., menyampaikan kapan waktu terbaik untuk konsumsi magnesium agar tidur dapat lebih nyenyak.​​​​​​

“Magnesium diusulkan untuk mengatasi insomnia dengan mengembalikan keseimbangan neurotransmiter, terutama dengan memblokir glutamat dan meningkatkan GABA (asam gamma-aminobutirat),” kata Pino dalam siaran Eating Well, Sabtu (18/4/2026) waktu setempat.

Selain efeknya pada sistem saraf dan otot, magnesium juga dapat memengaruhi siklus tidur-bangun alami tubuh.

“Pada individu yang sehat, magnesium dapat meningkatkan kadar melatonin, membantu menjaga jam biologis normal,” ucap dia.

Dalam hal suplemen makanan, waktu dapat memengaruhi seberapa baik suplemen tersebut mendukung tujuan spesifik anda. Jika anda mengonsumsi magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur, pendekatan yang paling umum direkomendasikan adalah mengonsumsinya sesaat sebelum tidur.

Ahli gizi Whitney Stuart, M.S., RDN menambahkan bahwa mengonsumsi magnesium 30 hingga 60 menit sebelum tidur dianggap optimal untuk membantu tubuh bersiap untuk tidur.

“Rentang waktu ini memungkinkan tubuh anda untuk menyerap dan memanfaatkan magnesium sebagai bagian dari proses relaksasi,” ujar Stuart.

Sementara menurut Ahli gizi Whitney Stuart, M.S., RDN magnesium untuk tidur paling sering diberikan sekali sehari, seringkali di malam hari atau 30 hingga 60 menit sebelum tidur, dan digunakan secara konsisten selama berminggu-minggu.

Namun, ia mencatat bahwa meskipun penelitian menunjukkan peningkatan yang moderat dalam tertidur dan kualitas tidur secara keseluruhan terutama pada orang dengan insomnia atau kadar magnesium rendah, tidak ada penelitian yang secara langsung mengonfirmasi bahwa waktu malam hari lebih efektif daripada waktu lain dalam sehari.

Di sisi lain, Stuart juga membeberkan bahwa terdapat keuntungan mengonsumsi magnesium sebelum tidur.

“Mengonsumsi magnesium pada waktu yang sama setiap malam memperkuat isyarat perilaku bahwa sudah waktunya tidur, sehingga meningkatkan manfaat fisiologisnya,” kata Stuart.

Dengan menggabungkan asupan magnesium anda dengan aktivitas relaksasi lainnya, seperti membaca buku, meredupkan lampu, atau melakukan peregangan ringan, ini semakin mendukung transisi yang lebih lancar menuju tidur.

Meskipun magnesium adalah mineral alami yang ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, mengonsumsinya dalam bentuk suplemen terkonsentrasi memerlukan kehati-hatian.

Secara umum aman untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, tetapi dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan kondisi medis tertentu.

Karena magnesium secara alami merelaksasi pembuluh darah, magnesium dapat memengaruhi fungsi kardiovaskular.

“Magnesium dapat menurunkan tekanan darah, yang harus dipantau pada pasien yang sudah menggunakan obat antihipertensi,” kata Pino.

Jika digabungkan, efek-efek ini dapat menyebabkan tekanan darah turun terlalu rendah, yang mengakibatkan gejala seperti pusing atau kepala terasa ringan.

Magnesium juga dapat mengganggu penyerapan obat-obatan tertentu dengan mengikatnya di saluran pencernaan.

“Magnesium mengurangi efektivitas antibiotik tertentu (tetrasiklin dan fluoroquinolon) dan penggantian hormon tiroid,” tambah Pino.

Untuk meminimalkan interaksi ini, biasanya disarankan untuk memberi jarak beberapa jam antara konsumsi magnesium dan obat-obatan tersebut.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker sebelum memulai suplemen magnesium untuk menentukan apakah suplemen tersebut sesuai untuk anda dan bagaimana cara mengonsumsinya dengan aman bersamaan dengan obat-obatan lain.

(Purnomo/goeh)