Kelelahan Menjelang Menstruasi? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

AKTUALITAS.ID – Kelelahan menjelang menstruasi adalah efek samping sindrom pramenstruasi (PMS) yang cukup umum, bahkan memengaruhi sekitar 60 persen orang yang mengalami siklus haid. 

Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Well and Good, rasa lelah ini biasanya muncul satu hingga dua pekan sebelum menstruasi, dengan intensitas tertinggi pada dua hingga tiga hari sebelum haid dimulai.

Namun, apa sebenarnya penyebab kelelahan ini? Simak penjelasannya di bawah ini!

Penyebab Kelelahan Sebelum Menstruasi

1. Fluktuasi Hormon

Ginekolog bersertifikat, Dr. Jill Krapf, menjelaskan bahwa penurunan kadar estrogen dan progesteron menjadi pemicu utama berbagai gejala PMS, termasuk rasa lelah yang berlebihan. Hormon serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan energi, juga ikut menurun, menyebabkan perubahan emosi, mudah tersinggung, dan kelelahan.

2. Mengonsumsi Karbohidrat Olahan Berlebihan

Menjelang menstruasi, banyak perempuan cenderung menginginkan makanan manis dan karbohidrat olahan seperti pasta, kue, dan makanan tinggi gula. Sayangnya, konsumsi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan energi terkuras keesokan harinya.

3. Masalah Kesehatan Fisik yang Mendasari

Jika kelelahan terasa ekstrem, bisa jadi ada kondisi medis lain yang mendasarinya, seperti anemia, gangguan tiroid, atau sindrom kelelahan kronis. Kondisi ini dapat memburuk menjelang menstruasi jika tidak ditangani dengan baik.

4. Gangguan PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)

Sekitar lima persen orang yang mengalami menstruasi menghadapi kondisi PMDD, bentuk PMS yang lebih ekstrem. Selain rasa lelah yang hebat, PMDD sering disertai kecemasan, keputusasaan, dan perubahan suasana hati yang signifikan. Kondisi ini biasanya memerlukan pendekatan pengobatan lebih kompleks, termasuk terapi dan perubahan gaya hidup.

Tips Mengatasi Kelelahan Sebelum Menstruasi

Meski kelelahan menjelang menstruasi adalah hal yang umum, ada beberapa cara untuk mengelolanya agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Tidur Cukup

Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur lebih awal, terutama beberapa malam sebelum menstruasi dimulai.

2. Mengatur Pola Makan

Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ikan salmon, sarden, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi gejala PMS.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari bisa membantu mengurangi rasa lelah, memperbaiki suasana hati, dan mengatasi kembung.

4. Latihan Relaksasi

Yoga, meditasi, atau pijat bisa membantu tubuh lebih rileks serta mengurangi stres dan kecemasan yang sering muncul menjelang menstruasi.

5. Mengonsumsi Suplemen

Suplemen seperti kalsium, vitamin B6, dan omega-3 dapat membantu mengatasi kelelahan. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsinya.

Dengan memahami penyebab dan solusi mengatasi kelelahan sebelum menstruasi, diharapkan perempuan dapat menjalani siklus haid dengan lebih nyaman dan tetap produktif! (YAN KUSUMA/RIHADIN)