Cegah Risiko Serangan Jantung Sebelum Usia 60 Tahun dengan 10 Langkah Mudah

AKTUALITAS.ID – Penyakit jantung kini tak lagi menjadi momok bagi orang lanjut usia saja. Bahkan, mereka yang masih berada di usia 40-an tahun pun semakin berisiko. Namun, kabar baiknya adalah serangan jantung dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup.

Dalam sebuah video yang diunggah di TikTok, Dr. Evan S. Levine, seorang ahli jantung dari Mount Sinai Health, Amerika Serikat, membagikan 10 langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah serangan jantung sebelum memasuki usia 60 tahun.

1. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Kebiasaan ini dapat menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan risiko terbentuknya gumpalan darah. Fakta menunjukkan, perokok memiliki risiko lebih dari dua kali lipat terkena serangan jantung dibandingkan bukan perokok.

2. Hindari Minuman Manis

Minuman manis, termasuk soda, berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan obesitas. Penelitian menunjukkan, konsumsi minuman manis setiap hari meningkatkan risiko serangan jantung, bahkan bagi mereka yang rajin berolahraga.

3. Kurangi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji yang kaya akan garam, gula, dan lemak tak sehat bisa meningkatkan risiko obesitas dan hipertensi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.

4. Lakukan Olahraga 30 Menit Setiap Hari

Aktivitas fisik selama setidaknya 30 menit sehari terbukti mampu memperbaiki sirkulasi darah, menjaga tekanan darah tetap stabil, serta menurunkan kadar kolesterol.

5. Periksa Kalsium Jantung

Pemeriksaan kalsium jantung membantu mendeteksi adanya penumpukan kalsium di arteri, yang dapat menjadi indikator awal risiko serangan jantung.

6. Atasi Stres

Stres kronis dapat memicu gangguan hormon dan meningkatkan tekanan darah. Dr. Levine menyarankan untuk menemukan cara relaksasi, seperti meditasi atau olahraga, demi menjaga kesehatan jantung.

7. Tangani Diabetes dan Hipertensi

Penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama serangan jantung. Mengontrol kedua kondisi ini sangat penting untuk melindungi jantung.

8. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas, terutama lemak di area perut, dapat memicu berbagai penyakit metabolik, termasuk hipertensi dan kolesterol tinggi, yang membahayakan jantung.

9. Percayai Tenaga Medis

Saran kesehatan dari dokter atau tenaga medis profesional jauh lebih dapat diandalkan dibandingkan informasi dari media sosial, yang sering kali tidak memiliki dasar ilmiah.

10. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan membahayakan kesehatan jantung. Dr. Levine menyarankan untuk menghindari alkohol atau membatasi konsumsinya.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, risiko serangan jantung dapat diminimalkan. Jangan menunggu hingga terlambat—mulailah merawat jantung Anda dari sekarang! (NAUFAL/RIHADIN)