3 Cara Sederhana Redakan Stres dengan Cepat

AKTUALITAS.ID – Stres dapat memicu ketegangan otot, jantung berdebar lebih cepat, hingga menurunkan kemampuan fokus. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini berpotensi mengganggu kesehatan fisik maupun mental, mulai dari migrain hingga gangguan kecemasan yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Karena itu, pengelolaan stres menjadi penting agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Sejumlah metode sederhana diketahui dapat membantu meredakan stres secara cepat.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah latihan pernapasan untuk membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah sehingga tubuh lebih rileks.

Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk nyaman sambil memejamkan mata. Kemudian, tarik napas perlahan melalui salah satu lubang hidung, lalu hembuskan secara bergantian dengan teknik pernapasan terkontrol hingga ritme napas kembali stabil.

Cara lain yang dapat membantu meredakan stres adalah mendengarkan musik. Sebuah studi dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menyebutkan musik dapat menurunkan kadar kortisol, terutama pada kondisi stres seperti saat menghadapi ujian.

Musik juga dinilai mampu memperbaiki suasana hati dan memberikan efek menenangkan ketika seseorang berada dalam tekanan mental.

Selain itu, mengunyah permen karet juga disebut dapat membantu mengurangi stres. Aktivitas ini berkaitan dengan stimulasi neuron di beberapa bagian otak yang berhubungan dengan rasa tenang dan fokus.

Gerakan mengunyah yang ritmis diketahui dapat menurunkan hormon stres serta meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membantu tubuh lebih rileks saat menghadapi tekanan.