Lakukan 3 Olahraga Ringan di Malam Hari agar Tidur Lebih Nyenyak

AKTUALITAS.ID – Banyak orang percaya bahwa berolahraga berat pada malam hari dapat membantu mereka cepat tertidur. Namun, menurut laman Well and Good, berolahraga berat yang selesai dalam waktu satu jam sebelum tidur justru tidak baik untuk tubuh.

Sebagai gantinya, ada beberapa aktivitas ringan yang dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur. Aktivitas ini dapat dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk membantu tidur lebih nyenyak.

1. Angkat Betis

Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah.

 Caranya:

– Berdiri tegak di samping tembok.

– Angkat kaki yang paling dekat dengan dinding.

– Angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain.

– Lakukan satu sesi selama 10 detik sebelum berganti sisi.

2. Squat

Squat adalah gerakan beban tubuh klasik yang memiliki banyak manfaat, termasuk memperbaiki kualitas tidur. 

Caranya:

– Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

– Tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi.

– Jaga punggung tetap lurus dan beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.

3. Lunges

Lakukan gerakan lunge secara perlahan untuk menjaga detak jantung tetap rendah sebelum tidur. 

Caranya:

– Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul.

– Letakkan kaki kanan di belakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri.

– Ulangi setiap posisi berlawanan.

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, bangun dan gerakkan tubuh secara rutin untuk kesehatan yang lebih baik.

Ingat, olahraga ringan sebelum tidur bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba! (NAUFAL/RAFI)